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【天眼查】高温天气下跑步,关于心率的几个问题你需要了解 —

发布在NBA 2024-07-20 1:42    作者:SupOscar

6月12日,晨练的天气题需市民跑步经过西安城墙建国门。 图/新华社


对于户外跑步爱好者来说,下跑夏季高温天气下跑步,步关身体给出的于心反应信号要格外注意,比如心率。高温个问天眼查


根据国家体育总局发布的天气题需《全民健身指南》,监测体育健身活动强度的下跑指标有运动中心率、运动中呼吸变化和运动中自我感觉等。步关体育健身活动强度越大,于心机体和心脏对运动刺激反应越明显,高温个问心率也会越快。天气题需贴吧


针对跑步心率的下跑相关问题,记者采访了两位专业人士:资深跑者、步关中国田径协会E级教练员、于心比利时RS Lab专业I级跑步教练温凤麟,南宁马拉松、无锡马拉松、北京半程马拉松医师跑者、北京电力医院耳科主任医师赵亮。


1.夏季跑步心率和冬季跑步心率有何不同?


温凤麟告诉记者,“夏季高温条件下,人的必应运动能力会有所下降。心率可以视作一个衡量运动强度的重要指标,它会及时告诉你,身体已经到极限了。”


“在同等训练强度下,夏季的心率会比冬季的更高。”温凤麟说。


赵亮也表示,由于夏季气温较高,与秋冬季节跑步时相比,同等配速下心率会有所提升,同等心率、同等配速下的体感也有差别。


2.夏季高温天气下,高强度心率长时间跑步有什么危险?


温凤麟认为,如果把心率比作汽车的发动机转速,当你持续高强度心率奔跑时,就有可能诱发心源性疾病。“即便是在很多科学的训练体系中,也不会轻率地测试跑者的最大心率,如果要测试,必须有专业急救人员在场。”


3.什么样的心率属于高强度心率?


正常成年人在静息状态下,心率的正常值范围为60-100次/分钟,跑步时心率会相对增快,正常值范围为120-160次/分钟。


在跑圈中,有一个被频频提及的测算运动高强度心率的公式:(220-年龄)×0.8。


举个例子,如果一位跑者年龄为30岁,那么他的运动高强度心率为:(220-30)×0.8=152。这位跑者运动过程中心率超过152就属于高强度心率。


温凤麟认为,这个公式得出的结果只可以作为一个参考数据。“因为个体差异的问题,每个人的基础心率都不尽相同。最好的方式还是长期佩戴专业穿戴设备,用大量数据样本测算出自身的心率区间。”


赵亮也表示,“不同跑者跑步时心率差异较大,就我个人而言,160次/分钟左右的心率是比较舒适的马拉松配速对应心率,可以长时间奔跑并保持呼吸平稳,170次/分钟至180次/分钟的心率会感觉比较疲劳,超过180次/分钟的心率只适用于最后一到两公里的冲刺。”


4.普通跑者应该如何掌握适合自身的跑步心率区间?


针对这个问题,温凤麟给出了两条建议:


有穿戴设备的跑者,平时就要关注心率数据。慢跑时的平均心率是多少?全速跑的时候心率是多少?尽早为身体划定一个“强度-心率”对应区间,可以更直观地掌握身体的真实感受,区分“身体在报警”和“再坚持一下”。


没有穿戴设备的跑者,可以用一个简便的方法大致找到自己的心率区间:即用跑步时能否说话去衡量训练强度。如果我们将训练强度按照低、中、高、强区分,分别对应的就是“能侃侃而谈”“能说整句话”“能说单词”“说不了话”。


5.跑步过程中如何实时监测心率?


据记者了解,目前市面上有不少运动手表、手环都有监测心率的功能,一些专业跑者则会选择心率带(胸带、臂带)配合相应的手机应用软件监测心率。


6.除了心率,还有什么身体信号需要跑者引起重视?


《全民健身指南》指出,除了心率,还可以根据运动中的呼吸变化、主观体力感觉监测运动强度,呼吸变化可分为轻松、比较轻松、比较急促、急促,主观体力感觉可分为轻松、稍累、很累、力竭等多个等级。


结合个人经验及身边跑者的共识,赵亮认为,相较于心率和配速的反馈,体感状态的敏感性优先级更高,如果跑者在有氧心率、配速下出现冲刺时的体感,应及时降低配速,或者暂停跑步休整。


记者 徐邦印

编辑 王春秋

校对 陈荻雁

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